발뒤꿈치가 아픈이유ㅣ아픈원인ㅣ아픈증상ㅣ치료방법 총정리

아침에 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면 족저근막염 등 다양한 원인이 있을 수 있어요.

 

오늘은 발뒤꿈치 통증의 원인과 치료방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 아래에 글 전체를 요약해 놓았으니 꼭 끝까지 읽어보세요 🦶

 

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1. 발뒤꿈치가 아픈 이유

발뒤꿈치가 아픈이유

1) 족저근막염

가장 흔한 원인이에요. 발바닥에 있는 족저근막이라는 힘줄에 염증이 생겨서 아침에 첫 발을 내디딜 때 특히 심한 통증이 나타나요

2) 아킬레스건염

뒤꿈치 위쪽, 발목과 이어지는 아킬레스건 부위에 염증이 생기면서 통증이 나타나요. 운동을 많이 하거나 걷는 자세가 나쁘면 잘 생겨요

3) 발바닥 피로 누적

장시간 서 있거나 걷는 일이 많은 경우 발뒤꿈치에 지속적으로 압력이 가해져 통증이 생길 수 있어요. 딱딱한 신발도 원인이 될 수 있어요

4) 지방 패드 위축

나이가 들면서 발뒤꿈치 아래의 지방층이 얇아지면 충격을 흡수하지 못해 통증이 생기기도 해요

2. 발뒤꿈치 통증 자가진단 체크리스트

• 아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심하다
• 하루 중 걸을수록 통증이 점점 줄어든다
• 운동 후 뒤꿈치가 뻣뻣하고 찌릿하다
• 뒤꿈치를 누르면 통증이 심하다

위 증상 중 2가지 이상 해당된다면 족저근막염 가능성이 높아요

 

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3. 발뒤꿈치 통증 치료방법

발뒤꿈치가 아픈이유

1) 스트레칭과 휴식

종아리 근육과 발바닥 근막을 스트레칭해주면 통증을 완화할 수 있어요. 너무 오래 걷거나 서 있는 것은 피하고, 충분히 쉬어야 해요

2) 찜질과 마사지

통증이 심할 때는 냉찜질, 근육이 뭉친 느낌일 땐 온찜질을 해보세요. 발바닥을 공으로 굴리거나 손으로 눌러주는 것도 좋아요

3) 부드럽고 쿠션감 있는 신발 착용

딱딱한 신발은 통증을 더 심하게 만들 수 있어요. 충격 흡수 기능이 있는 신발이나 족저 패드를 사용하면 도움이 돼요

4) 약물과 주사 치료

통증이 심하거나 만성화되면 병원에서 소염진통제를 처방받거나 스테로이드 주사를 맞기도 해요

5) 체외충격파 치료

비수술 치료로, 충격파를 통증 부위에 쏴서 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 치료법이에요. 족저근막염에 효과가 좋아요

4. 발뒤꿈치 통증 예방법

1) 스트레칭을 자주 하기

앉아 있을 때, 자고 일어난 직후, 운동 전후로 스트레칭을 자주 해주면 근육과 힘줄의 유연성이 좋아져요

2) 편안한 신발 신기

자신의 발에 맞고 쿠션이 좋은 신발을 신는 것이 중요해요. 굽이 너무 높거나 납작한 신발은 피하세요

3) 체중 조절하기

몸무게가 많이 나가면 발바닥에 부담이 커져요. 적정 체중을 유지하면 발뒤꿈치에 가해지는 압력을 줄일 수 있어요

5. 발뒤꿈치 통증 요약표

항목	내용
주요 원인	족저근막염, 아킬레스건염, 피로 누적
주요 증상	아침 통증, 종일 불편함, 눌렀을 때 통증
치료 방법	스트레칭, 약물치료, 충격파 치료
예방 방법	편한 신발, 체중조절, 스트레칭

6. 자주 묻는 질문

1) 아침에만 아픈 건 왜 그런가요

족저근막이 밤새 굳어 있다가 아침에 갑자기 늘어나면서 통증이 심해지는 거예요. 스트레칭을 하면 완화돼요

2) 자연스럽게 나을 수 있나요

휴식과 관리로 대부분 좋아지지만, 몇 개월 이상 지속되면 병원 치료가 필요해요

3) 병원에 가면 어떤 치료를 하나요

진단 후 충격파 치료나 약물, 주사치료를 하며, 생활습관 교정도 함께 지도받아요

결론

발뒤꿈치 통증은 자주 생기지만 대수롭지 않게 넘기면 만성 통증으로 이어질 수 있어요. 초기에는 스트레칭과 신발 교체만으로도 충분히 좋아질 수 있어요. 도움이 되셨다면 아래 공감버튼 꾹 눌러주세요 😊

발뒤꿈치가 아픈이유